Home

Ruokapäiväkirja, päivä 3

20.10.2010

Keskiviikko

AAMIAINEN

  • 1.00 aamiainen
  • 2.00 kpl Mandariini
LOUNAS

  • 1.00 lautanen (2 dl) Mannapuuro, maitoon valmistettu
  • 1.00 viipale Hapankorppu, Oululainen, ravintokuitua 23 g / 100 g
  • 1.00 dl Valio. mansikkakeitto
  • 1.00 dl Porkkanaraaste
  • 1.00 tl Salaatinkastike, sinappinen (öljy, mehu, etikka)
  • 1.00 tl Oivariini, rasvaa 80%
VÄLIPALA

  • 2.00 kpl Mandariini
  • 2.00 viipale Jälkiuunileipä, jälkiuunipala, oululainen, fazer, ravintokuitua 15 g / 100 g
  • 2.00 tl Kasvirasvalevite, rasvaa 28%, mini lätta
  • 2.00 viipale Juusto, 24-27% rasvaa (edam)
  • 20.00 g Graavisiika
  • 1.00 kpl Päärynä, kuorineen, iso
PÄIVÄLLINEN

  • 1.00 Bolognese
  • 200.00 g Valkokaali, keräkaali
ILTAPALA

  • 1.00 kpl Jälkiuunileipä, jälkiuunipala, oululainen, fazer, ravintokuitua 15 g / 100 g
  • 2.00 tl Kasvirasvalevite, rasvaa 28%, mini lätta
  • 20.00 g Graavisiika
  • 1.00 kpl Päärynä, kuorineen, iso

Ruuat yhteensä 1435 kcal

Liikunta: Step aerobic 1h + Venyttely 1h = 574 kcal

Advertisements

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out / Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s